单纯以减脂为目的的HIIT都是耍流氓

2018-05-20 20:16:38  最佳健康

很多朋友在评论和私信里问我关于HIIT减脂减肥的问题。现在网上很多“十分钟HIIT减肥=跑步1小时”、“4分钟高强度运动瘦身”的教程,把HIIT的训练模式吹的天花乱坠。但是从专业的角度来说,我深感HIIT过于被神话了。尤其是HIIT在所谓减脂和减肥上的种种优点,在我看来,那就是在耍流氓……

1、HIIT本身和减脂、减肥没有什么关系。

HIIT本身是不怎么消耗脂肪的,做HIIT的时候能量基本来自磷酸原供能系统(ATP/CP)和糖酵解供能系统(Glycolysis)

因为HIIT的运动强度较大,运动后身体会出现运动后过量氧耗(EPOC)现象,也就是短时间高强度训练后身体消耗了大量的糖原储备,需要在运动后加大脂肪消耗以进行恢复的一个过程。这就是HIIT减脂所谓的“原理”。(当然还可能涉及白色脂肪棕色化/Irisin/PGC-1α等机制,太学术,不讲)

也许有人会说,这不增加脂肪消耗了吗?不减肥吗?

当然,不。不对比数据就说效果那就是耍流氓x2。HIIT运动后(注意是真正的HIIT)24小时内能带来200大卡左右的额外能量消耗,满打满算多22克左右的脂肪。随便吃吃一下就回来了。

单纯以减脂为目的的HIIT都是耍流氓

2、绝大多数人做的根本不是HIIT。

HIIT最初是为了提高耐力项目运动员的有氧运动能力(最大摄氧量VO2max、心肺功能和糖原恢复能力等)而被设计出来的。HIIT的特征就是极高强度训练(High Intensity),短时间恢复(Short Interval)。想拿HIIT减肥的人,基本达不到HIIT运动强度的底线。

众所周知且广为流传的HIIT“减脂”训练应该是“TABATA训练”。

你们不知道的是,日本研究者Izumi Tabata(田畑泉)丧心病狂地在日本国家女子速滑队使用了270%最大摄氧量蹬自行车的训练强度来测试他的TABATA训练(270%最大摄氧量强度什么概念?就是你猛蹬自行车蹬到力竭而死,你的强度也才不到她们的一半)

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