肩部要分三部分练,五个动作,教你全方位的锻炼肩部!

2018-05-20 17:31:20  每天学点健身术

许多人在练习肩部的时候,只是含糊的做一些动作,仅仅知道这个动作是用来练肩的。这样久而久之,你会发现你的肩部,并没有达到理想的效果。如果你所做的动作,只针对了一个部位的话,就会导致肩部力量的不平衡,甚至失去协调。

肩部要分三部分练,五个动作,教你全方位的锻炼肩部!

肩部最主要的就是三角肌,而这部分并不是一个整体。而是由三部分组合在一起的,分别是前中后三个部分。而接下来的五个动作,分别是前束一个,中束两个,后束两个,这样的分配方案。

肩部要分三部分练,五个动作,教你全方位的锻炼肩部!

为什么对于前束的练习,只涉及到一个动作呢?那是因为我们在平常的,很多推举动作中,像卧推等,往往都会辅助的练到,我们三角肌的前束部分。所以为了让肌肉平衡,我们采用上面的分配方法。

肩部要分三部分练,五个动作,教你全方位的锻炼肩部!

后束因为在我们的肩部后面,如果不照镜子的话,是看不见的。所以许多人往往都,忽略了对该部位的刺激。所以在做后束练习时,可以背对镜子,观察肌肉的变化。你还可以看到,当肩部后展时,整个上身都会宽阔起来,这也是我们锻炼肩部的原因之一。

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