下肢该怎么锻炼?教你全方位刺激大腿肌,分分钟练遍腿部肌肉

2018-05-19 01:30:13  健身李教练

深蹲架,倒蹬机,杠铃,哑铃......健身房练腿的器械有很多,但是对于很多刚刚开始健身的小伙伴来说,这些器械有的庞然大物看起来让人害怕,有的陌生的让人避而远之,不知道该从何下手。

下肢该怎么锻炼?教你全方位刺激大腿肌,分分钟练遍腿部肌肉

大腿肌是每个要健身的小伙伴必过的一道坎,小白健身学员一般会挑健身房看起来最容易驾驭的器械,比如夹腿器之类进行盲目练习,其实那些看起来庞然大物的健身器材只要你稍稍了解,它便像纸老虎般不堪一击。

下肢该怎么锻炼?教你全方位刺激大腿肌,分分钟练遍腿部肌肉

腿部的肌肉包括大腿后侧的股四头肌,腿前侧的股二头,大腿内侧肌肉群与大腿外侧肌肉。想要练习腿部肌肉的小伙伴最好将自己的健身计划安排好,用一次集中的时间将腿部不同肌肉群练习到位。

了解了腿部肌肉构造外要针对不同肌肉群展开针对性训练,那么就需要熟悉健身房腿部力量训练的器械有哪些,哪个器械是针对腿部哪个肌肉群的。

下肢该怎么锻炼?教你全方位刺激大腿肌,分分钟练遍腿部肌肉

比如倒蹬机可以训练到大腿前侧与臀部,利用杠铃进行硬拉可以训练大腿后侧,选择负重的相扑式深蹲又可以有效训练到大腿内侧.....那么具体的腿部肌肉训练该如何做呢?

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