健身小课堂丨据说80%的人都没能幸免,该怎么办?

2018-05-16 22:16:14  爱锻炼

俗话说“躺着不如坐着,坐着不如站着,站着不如走着”,一点都不假!根据最新研究表明,人每天坐着超过7小时并且运动量很小的话对健康十分不利,死亡风险是没有这些不良习惯人的4倍之多。

悉尼大学研究人员分析超过23万人的健康行为,将酗酒、吸烟、缺乏运动、不良饮食习惯、久坐、久睡、睡眠不足等增加死亡风险因素分别结合起来,观察哪种组合对一个人的早逝风险影响最大。他们发现缺乏运动+久坐组合可导致的早逝风险增加一倍以上。美国心脏病协会也已经将久坐少动确定为心血管危险因素,其危险度甚至超过吸烟、高血压、血脂异常。

每天坐的时间超过7小时就可以定义为久坐。每天的活动量低于5000步,就算少动。咱们照着这个标准衡量下自己,想必大部分人都中枪了!可能有人会觉得久坐不动的后果并不严重,那接下来小编就和大家聊聊久坐不动的危害,并教给大家几个简单易学的健身动作来减少久坐不动给身体带来的危害。

久坐少动的危害有哪些?

1、长期处于“久坐少动” 状态,脊柱周围肌肉就会发生适应性病变,伸肌肌群会被伸长,屈肌肌群会发生缩短,久而久之它们会过度紧张,收缩能力降低,丧失保护脊柱的功能,改变我们的身体姿态,给我们带来不适,甚至是伤病。

2、久坐的人往往会不由自主的弯腰,很而弯腰将加重腰部肌肉的紧张度。腰部肌肉的长时间紧张状态不仅导致腰部肌肉易于疲劳,出现酸胀感和疼痛不适感,并且会使得腰部的支撑力和稳定性降低,容易受到损伤而产生急性腰痛发作。

总之,久坐少动引起的腰肌劳损、颈肩痛等发病率近年来显著升高。据不完全调查显示,90%以上的人都会发生颈背部不适,80%以上的人一生中经历过下背部疼痛。

如何判断身体是否变形?

从解剖学角度看,标准的直立状态是站立时,耳垂—肩峰—大转子—膝关节外上髁—外踝前侧方在一条垂直线上;两侧锁骨对称,两侧肩峰—髂前上棘—大转子—膝关节—外踝分别在同一水平面上。

健身小课堂丨据说80%的人都没能幸免,该怎么办?

“久坐少动”带来的常见姿态问题有圆肩驼背和骨盆前倾。圆肩驼背会和颈背部不适相伴发生,而骨盆前倾则与下背部不适相关。

健身小课堂丨据说80%的人都没能幸免,该怎么办?

学几招对抗久坐不动的危害。

1、超人式运动

健身小课堂丨据说80%的人都没能幸免,该怎么办?

增强背部肌肉链力量,增强脊柱伸直能力,改善不良姿势。

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