身体要想变得灵活起来,改善自己的柔韧性就是第一步

2018-05-16 21:27:31  撸铁迷

灵活性和柔韧性对我们的身体健康是至关重要的,因为有一个好的灵活性和柔韧性可以提高我们关节的稳定性,并且能够有效地强化我们的肌肉群,当然,还能改善体态,减轻疼痛和不平衡,提高我们对身体的控制能力。

身体要想变得灵活起来,改善自己的柔韧性就是第一步

那么在这篇文章里我就会向大家介绍几个动作来帮着我们太高身体的灵活性和柔韧性,请大家继续看下去吧!

身体要想变得灵活起来,改善自己的柔韧性就是第一步

那么我要说的第一个动作体位,就是猫牛式。猫牛式能够提高我们的肩胛骨和脊柱的稳定性,在这个动作中我们要做的第一点就是将自己的手臂压向地面,然后将我们的肩胛骨向前推,然后拱起背部,并且收紧下巴。第二个部分,就是伸展我们的脊柱,我们收紧肩胛骨并且向前看,在这个动作中,我们始终保持手臂竖直,不要过分的伸展自己的颈椎。

身体要想变得灵活起来,改善自己的柔韧性就是第一步

下一个动作叫做阿切尔深蹲,这个动作练习有利于自己髋部的灵活性和腿部的柔韧性。这个动作也不难,我们一条腿弯曲,另一条腿伸直,首先我们要找到一个合适的站距,因为这个时候蹲下去可以保持自己的上半身稳定。而且我们弯曲的那边脚可以贴在地上。

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