腹肌男人的杀手锏

2018-05-16 19:00:37  最佳健康

腹肌男人的杀手锏

拥有六块清晰分明的腹肌

并不是在短时间内

就能完成的一件项目

要想塑造

更重要的是保持

真正令人羡慕的腹肌

你需要每天都下些功夫

然而,你也无需因此而被吓倒

尽管坚持不懈

对增强核心肌肉群的力量

和减少腹部脂肪起到了至关重要的作用

但这并不意味着

你每天都要做数千次仰卧起坐或卷腹

腹肌男人的杀手锏

以下这七件事情简单易行

是成功保有六块腹肌的男生每天必做的功课

1

思考腹肌以外的事情

腹肌男人的杀手锏

腹肌分离度高的男人所做的功课远超出了健身垫的范围。核心肌肉群能保持整个身体的稳定,并有助于在上下肢之间传递力量。对这个肌肉群进行训练能收获最好的结果。

复合训练动作对增强全身的稳定性和肌肉力量起到了最棒的效果,它们包括仰卧举腿、平板支撑、升旗式、伐木式、杠铃前深蹲、壶铃高脚酒杯式深蹲、挡风玻璃刮水器式和俄式转体等。

2

食用高品质的碳水化合物

腹肌男人的杀手锏

精致的腹肌需要高品质的碳水化合物来保养。来自于全谷物、甘薯、豆类和水果的优质碳水化合物能为男性从事高强度的训练提供能量,同时还有助于身体恢复和降低体脂含量,最终塑造出养眼的腹肌

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