训练小常识

2018-05-16 18:31:48  趋之若了个鹜

复合训练区别于单一训练就是复合训练更能有效的全方面刺激肌肉,比如想练就肱二头肌,如果一味地只是弯举,那么效果只会捉襟见肘,但是在训练完后加一项复合训练比如卧推,那么效果会事半功倍。复合训练更能激发睾酮素的分泌,而增长肌肉的密度与力量除了大量蛋白质以外还需要的就是体内的睾酮素。所以由此可见复合训练的重要性。另外还有一种有效的锻炼方法是负组数训练,好比做五组卧推,在做完前四组的时候减轻卧推重量,再开始做第五组,第五组一定要做到力竭,也就是做到做不动为止(一定注意安全,最好有旁人辅助)。这样更有利于感受到肌肉的泵感,从而使得训练效果加强。肱二头肌的训练要重质不重量,也就是说要一个一个认真的做,特别是弯举下的时候一定要尽可能的慢,从而对肌肉已更深的刺激,另外肱二头肌是一块复杂的肌肉,想早早出效果是不能够的,切记心浮气躁,每次锻炼完要充分使肌肉休息如果休息不充分是不能够使肌肉维度增长的。腹肌是一个让人又爱又恨的肌肉,腹肌不同于其他身体肌肉,它恢复较快,快到甚至每天都可以刺激,但是想出效果没那么容易的,它与基因和后天的训练、饮食方面有重要联系。基因占一方面,它决定你腹肌的形态,就像施瓦辛格他就四块。拉扎尔完美六块等等还有八块甚至十块。想要出腹肌就必须去掉腹部脂肪,这点有氧运动就可解决。要想加深腹肌维度就要经过缜密的训练和严格的饮食习惯,不然的话只会事倍功半。第一次发文章还请海涵,如有不足请多批评指正

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