打好基础,瑜伽初学者需从核心练起

2018-05-16 18:17:52  瑜plus

对于瑜伽人来说,核心有多重要,相信练习瑜伽的人都知道。对于每一个走上瑜伽之路的人来说,一定是要练核心的,而瑜伽初学者练好核心,是打好基础的重要途径。

今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列,适合瑜伽初学者每天练习,不仅可以加强核心,还可以当做热身,一起来看看

1、英雄前屈式+伸展手臂

打好基础,瑜伽初学者需从核心练起

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下

双手臂向前伸直延展

保持5-8个呼吸

2、下犬式

打好基础,瑜伽初学者需从核心练起

从英雄前屈开始,臀部向上

双脚打开与肩同宽,伸直手臂

身体呈倒“V”型,进入下犬式

保持5-8个呼吸

3、单腿下犬式

打好基础,瑜伽初学者需从核心练起

抬右腿向上,与躯干形成一条直线

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