想要拥有性感翘臀,强壮厚实的背,这个动作足够满足你!

2018-05-16 18:13:44  健身学堂

也许对于你的臀大肌来说你已经做了足够多的臀大肌训练了,是时候来尝试下这个为你的背部塑形,打造强壮厚实背部肌肉群的时候了!但是有些小伙伴希望自己的训练效率更高一些,这里小编将会为你推荐一个动作——臀推训练。

想要拥有性感翘臀,强壮厚实的背,这个动作足够满足你!

这个训练是增加臀部抬高的难度进行的臀大肌肌肉力量训练,你可以用双脚或者额外的肌群来挑战你的身体极限,这种训练模式的改变有利于臀大肌的增加,关节的健康以及提高运动表现。

想要拥有性感翘臀,强壮厚实的背,这个动作足够满足你!

关键是这个训练所带来的2点益处:

1) 减少膝关节的压力

想要拥有性感翘臀,强壮厚实的背,这个动作足够满足你!

双腿抬高的臀推训练可以帮助你有效减少膝关节有不适感的人(刺激股四头肌,髌骨腱鞘炎、膝关节活动过度,关节炎或者关节附近软骨减少等)。但是但你的臀大肌发力将负重的杠铃推向天花板的时候,每次运动所涉及的膝关节的伸展就会减少。

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