给你一份肩部特训,在增肌道路上助你一臂之力!

2018-05-16 18:10:23  健身学堂

肩部的训练有很多很多,我们会在不同的时期穿插不同的肩部训练。一对硕大的肩膀是无数男人的理想目标,这可能象征着力量!你是否总是看到别人日渐增长的肌肉,却不知为何自己总是这样的瘦弱!你是否总会叹气无法有效的训练你的每一块肌肉!

给你一份肩部特训,试试这套动作它或许能在你的增肌路上助你一臂之力!

给你一份肩部特训,在增肌道路上助你一臂之力!

史密斯推肩:

在史密斯器械下放一个可调式的长凳,将其调整到可以支撑背部的位置。

将杠铃调整到合适的高度,手臂伸展时能恰好触碰到杠铃,这时调整你的卧距离,小臂与手肘之间角度大概在90度。

当你握太窄时,你的肱三头肌会借力,当你握太宽时,你的肩膀刺激不会那么充分!

给你一份肩部特训,在增肌道路上助你一臂之力!

确定了你的正确高度以后,这里讲一个小技巧,杠铃还原时你的鼻尖快触碰到杠铃杆,此时此刻你的脚应该是踩实的。发力时手臂完全伸展,还原时杠铃杆到下巴处。发力时呼气,还原时吸气。

给你一份肩部特训,在增肌道路上助你一臂之力!

重复训练找到合适你训练的节奏,史密斯推肩比较适合用于肩部热身与上更大的重量刺激肩部肌肉。

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