背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!

2018-05-16 17:54:56  健身学堂

现在的人对于背部肌群的重视程度,是越来越低了,由于工作或者学业的原因,我们的身体在慢慢退化,而背部的肌肉则是一个体现点,那么背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!

背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!

提到练背的话,那当然少不了高位下拉这个动作,所以我们几天主要讲的也就是这个动作,要用到的就是高位绳索下拉机,这个是做高位下拉最常用的器械了,一般的健身房都会有的。

背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!

那么做这个练习首先要考虑的,就是我们双手抓横杆的宽度,究竟该多大合适呢?这个其实还听有讲究的,一般推肩大家抓的比肩宽一点,大概比肩的宽度,要宽出半个手到一个半的距离。

背要练好下拉少不了,2个小经验,助你解锁高位下拉!

这样的宽度往下拉就比较合适了,然后就是拉下来时,你的大臂应该与身体的夹角,要保持在四十五度左右,这个角度的话,你的背阔肌才会最大程度的,在下拉的过程中被收紧了。

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