做好了单臂哑铃划船这个动作,背部训练就会更加的有效果

2018-05-16 17:30:32  健身学堂

对于在健身房里呆了有些时间的人而言,相信都会知道这个动作,那么我在这里主要是对一些健身新人来说的,单臂哑铃划船是一个练背的动作,它是刺激背阔肌的极其有效的一个动作,然而,这个动作稍微有点难。

做好了单臂哑铃划船这个动作,背部训练就会更加的有效果

对于那些很难感受到自己背阔肌的拉伸和挤压感的人来说,我强烈建议你们来做这个动作。我完全掌握这个动作花了很长很长的时间,因为在我一开始健身的一到两年里,我做的这个动作一直是错误的。

做好了单臂哑铃划船这个动作,背部训练就会更加的有效果

这个动作其实很受健身人群欢喜,因为它可以让我们充分感受到那种北部被挤压的感觉,使得,它和很多的背部动作相比会更有挤压感,当然我们也可以使用很多不同的变式去做这个动作,也可以根据上半身的位置而改变自己的姿势,我们可以在平板上或者在下斜板上等等地方做这个动作。

做好了单臂哑铃划船这个动作,背部训练就会更加的有效果

唔,当然我们也能站着做,但是我觉得当我们把膝盖压在什么地方的时候这样做会更能让我们的身体保持稳定。我们在这个动作的时候,一定要把自己的注意力全都放在背阔肌上。其实我也见过许多健身人群,一大部分都还不知道怎么收缩肩胛骨以便让自己的背阔肌参与到训练中。

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