卧推上不去?3个方法,让你突破极限,多推20磅不是梦

2018-05-16 17:18:26  健身者教练

对于胸部的锻炼很多人会很在意卧推的重量,有的时候就会发现为什么和我差不多体重的人卧推比我强那么多?所以今天就来讲一下为什么你的卧推那么菜,再来讲一下解决的方式,让大家推得更多更轻松。

卧推上不去?3个方法,让你突破极限,多推20磅不是梦

卧推最主要的是首先你得有个规划,让你更有效率的去实现这个目标,就像你的人生一样。所以一个良好的卧推计划很重要,如果没有计划那么你就和无头苍蝇一样乱练效果肯定不好。加入你一周练一次胸,一次做五乘五的训练,那么你一周就做了二十五个卧推,这个很好理解。

卧推上不去?3个方法,让你突破极限,多推20磅不是梦

你的组数乘以次数再乘以重量就是你的训练容量,所以与其在乎你的动作和技术,增加训练容量会更加的简单直接粗暴有效。比如新手可以选择一周练两次,每次做三组一组还是五个,虽然总体容量只比原来的多了五个,但是多推的这五个可比不断的改善动作来的直接有效。

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当然一周两练的话你需要算好自己的休息时间、重量以及具体的个数等等问题,这些都会影响到你下次的训练,因为间隔短了,训练容量大了,强度也肯定会增加,所以可以适当的减轻重量来配合休息,达到最好的劳逸结合的效果。

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