“倒行”健身悠着点

2018-05-16 17:09:41  家庭医学

如今,喜爱倒行锻炼的老年朋友随处可见,他们日复一日,乐此不疲。有人认为,倒行100步,对前行时不经常活动的部分肌肉起到的锻炼作用,抵得上前行10 000步。美国著名足球教练罗恩·奥斯汀曾说,足球运动员在倒退回防时,总是显得格外灵活和精力充沛。这种现象可能与倒行或倒跑这种不自然的活动方式促进不常运动的部分肌肉的血液循环,使人注意力格外集中,神经肌肉的兴奋性得到全面刺激有关。

“倒行”健身悠着点

倒行减肥美国得克萨斯州一个陆军医疗中心为运动减肥者推出倒行减肥法。据专家介绍,人体的结构原本只适应向前走,若一反常态倒行,便需付出更大﹑更多的体能,因此消耗更多能量。事实证实这种观点并不是纸上谈兵,实验证明,倒行比正向行进的氧气消耗量高31%,心跳快15%,血液中的乳酸含量也偏高。有德国医生研究,如果肥胖者每天用30分钟倒行3 000米,只要坚持数月,就能减去体重5公斤以上。原因是人在前行时往往利用脚跟到脚尖的运动。而倒行时则采用脚尖到脚跟到脚尖的运动,后者能使脚掌得到更充分的活动,而且能够提升肌肉、血管和神经的抵抗能力,同时也让不经常运动的肌肉运动起来,参与脂肪的消耗。

倒行减轻腰腿痛对老年人来说,倒行对减轻腰部承受的压力,缓解腰背部疼痛,解除腿脚的疲劳有显著效果。对于青少年来说,倒走时为了保持身体平衡,背部脊椎必须伸展,还有预防驼背的功效。人们在前行时,人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,时间久了会产生习惯性慢性劳损;倒行时人体姿势、骨盆倾斜与向前行时恰恰相反,可使颈部、腰部紧张状态得到相应的松弛和调适,从而有利于劳损部位的康复。如能持之以恒坚持一段时间,就能使颈椎病、腰酸腿疼、肌肉萎缩、关节风湿等病症得到不同程度的缓解和良好的防治效果。更重要的是,倒行可以锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。

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