迈出第一步,让自己跑起来

2018-05-16 16:47:29  科学跑步

文章内容来与《运动改造大脑》这本书

迈出第一步,让自己跑起来

大约有1/2的人开始一个新的锻炼计划后,会在六个月到一年之内放弃。人们常常一开始进入高强度运动,结果他们生理和心理上都感到困难最后就放弃。所以运动要逐渐增加运动强度,循循渐进。

要是你不喜欢运动,就不要勉强自己,有可能你的基因天生就不喜欢运动。2006年,欧洲科学家比较了13670对同卵双胞胎的运动水平以及32375对有1/2相同基因的卵异双胞胎的运动水平。研究人员发现双方在是否更愿意运动方面存在62%的差异,这是由于不同基因造成的。基因变异影响到你是否喜欢运动的感觉,开始运动后你是否能坚持下去。科学家重点关注一个奖励及动机神经传递多巴胺有关的基因,以及另一个控制脑源性神经营养因子表达的基因。多巴安基因变异的人可能缺乏奖励突触,这让他们无法感受到运动时的快感,因此只能想象他人在运动中的感觉。另外,要是你的脑源性神经营养因子信号被关闭,那么运动改善情绪的效应就会变得迟缓。

跑步可以立即增加多巴胺水平。而且如果你坚持跑步锻炼计划,你大脑动机中枢的脑细胞会迅速产生出更多的多巴胺受体,让你变得更积极。

跑步试验

每周5-6天跑步增加脑源性神经营养因子的速度要快于隔天跑步的人。这两种运动模式增加脑源性神经营养因子分别是150%和124%。但令人惊奇的是一个月以后,隔天跑步组与每周5-6天跑步组的效果并驾齐驱。所以建议普通运动爱好者在进行训练过程中,先坚持10到15天的连续跑步,然后再进行隔天跑步。

如果想要养成跑步习惯的最好方法就是加入跑团或找已有跑步习惯的朋友一起跑。因为在很情况下是环境而影响了习惯,科学家让共同居住的老鼠跑,12天后,他们脑部神经发生的数量明显超过那些运动量相同但独自跑步的老鼠。如果让所有老鼠处于同等环境下,经过较长的时间训练,原本独自跑步的老鼠的机能就赶了上来。大约跑了24天到48天后独自运动组合共同运动组的神经发生速度持平。

如果你从未心动过,而且生活中还有许多其他压力,那么循环渐进得跑步至关重要。它既可以预防压力带来的消极影响,又为运动强化神经生长系统清除障碍,并保持人继交往帮助维持神经元连接。最后,如果你科学而有规律的跑步,你的整个系统会自我调整到最佳状态。

科学跑步,让跑步更健康。

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