怎样跑步不伤身?脚尖,脚跟哪个先落地?专家:注意“轻落地”!

2018-05-16 16:45:24  百科名医

你最喜欢哪一种运动,很多人可能会说——跑步。对,这是一种人人皆可的运动,也是一种最便宜的运动。它不需要器材,也不需要场地,甚至是都不需要过多的技巧,想跑就跑。但是,你的跑步真的健康吗?

1.跑步姿势要正确

怎样跑步不伤身?脚尖,脚跟哪个先落地?专家:注意“轻落地”!

你应该也会有这种认识,为什么有的人跑步很轻盈,轻如飞燕落地,而你却如洪钟落地,铿锵有力呢?专家说跑步时要注意请落地!

美国哈佛大学医学院研究人员分析了249名女性跑步爱好者的情况,总结出安全健身的要领。这249人都有跑步时脚跟着地的习惯,这是一种跑步专家普遍认为容易导致受伤的习惯。

研究人员让这些人在两年多时间里每周在一台能检测到足部着地力量的跑步机上跑至少32公里。这些人中,103人在这项研究过程中出现需要就医的受伤状况,40人出现轻伤,21人不但在这次研究过程中没有受过伤,研究之前也从未受过伤。研究人员发现,这21人跑步时脚跟着地力量很轻,而以往人们多认为,脚跟落地不可能轻。

因此,跑步时尽量做到脚掌先落地。需要注意的是,在脚落地的时候,你的脚掌与地面形成的角度越低越好。因为我们都知道受力面积大的话对于身体的压力就会小,当我们落地时尽量采用全脚掌落地就会对身体的伤害更小。切记不能用脚后跟先着地!

2.跑不动是因为没找到合适的摆臂幅度

怎样跑步不伤身?脚尖,脚跟哪个先落地?专家:注意“轻落地”!

向上(前)摆臂的时候到胸线(乳头)的位置,向下(后)摆臂的时候到腰际附近,这是较为合适的摆臂幅度。

随着距离的延长,摆臂幅度会缩小;随着速度的上升,摆臂幅度会加大。当脚跑不动的时候,就要利用摆臂来增加提脚的力量。这个幅度需要适应一段时间,大部分刚开始跑步的人摆臂都会超过这个幅度,那是因为速度偏高,控制不了造成的。

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