习惯养成只需要21天,坚持锻炼俯卧撑能给我们带来什么?

2018-05-16 14:45:33  由恒健身

都说一个习惯的养成,只需要短短21天,如果你每天坚持锻炼,直到21天后,那么你会自然而然的去检测,那么,如果你坚持了21天俯卧撑,你会变得怎样,想知道么?

习惯养成只需要21天,坚持锻炼俯卧撑能给我们带来什么?

俯卧撑,是风靡全球的一项热门健身运动,拥有很多的受众,因为它不仅可以锻炼上肢和胸部,对于腰腹、后背和下肢肌肉也能得到锻炼,是个很有效的全身锻炼运动。

而且,许多上班族、学生党或者其他繁忙公务员和老板,没有时间去健身房,或者在健身房里面对琳琅满目的健身器材不知如何挑选,那么可以从最简单的俯卧撑开始锻炼。

习惯养成只需要21天,坚持锻炼俯卧撑能给我们带来什么?

锻炼俯卧撑有许多变式,今天主要讲下最简单、最基础的标准式俯卧撑。

习惯养成只需要21天,坚持锻炼俯卧撑能给我们带来什么?

首先双脚尖并拢,双手手掌五指撑开,指尖朝向前,手间距与肩膀同宽,一同将身体撑起,然身体成一直线,头部挺直,不要低头,腰腹绷紧,臀部收紧;其次下落过程中,如果要锻炼三头肌,则手臂向体测靠拢,若要使二头粗壮,则是远离躯干,下时吸气,胸部尽量靠近地板,后背顶峰收紧;最后撑起上身,呼气后背斜方肌缓慢拉伸,手臂伸直,回复到初始位置,然后重复即可。这便是一个标准的俯卧撑。你一次性能做几个?

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