高温挡不住跑友们的热情 520又遇马拉松春运日

2018-05-16 14:41:39  搜狐

原标题:高温挡不住跑友们的热情 520又遇马拉松春运日

近年来,我国马拉松实现井喷式爆发,今年更是高潮,3月25日,4月15日都成了马拉松春运日,一天内有40多场马拉松赛。而即将到来的520,也是当天有40多场马拉松赛。

高温挡不住跑友们的热情 520又遇马拉松春运日

(图片来源网络)

虽然在进入5月以来,高温逐渐蔓延全国,30度以上的温度已不再适合马拉松这项极限运动。但跑友们参加比赛的热情依然没有减少。那么在高温天气里跑步,我们要注意些什么问题呢?

1.避免热痉挛

热痉挛是指人们在运动中或运动后出现的肌肉痉挛。由于缺少水分和电解质,肌肉中的乳酸不断积累导致痉挛。为了避免热痉挛,跑者们应该在训练前后和训练中饮用大量水或运动饮料。注意补水和能适应高温的人不太可能出现热痉挛症状。如果你出现了热痉挛,你应该停止跑步,补充水分并按摩痉挛部位。当肌肉不再痉挛,你可以继续跑步,但要放慢速度。

2.穿宽松的浅色系衣服

宽松浅色的衣服可以抵挡阳光中的有害射线,让你的身体保持凉爽。太阳眼镜可以保护你的眼睛,防水防汗的防晒霜可以避免皮肤被晒伤。保持身体凉爽的关键就是找到适合你的服装。

3.调整你的锻炼

高温天气下你需要放慢跑步速度,但你可以稍微增加跑步的里程数。调整跑步与休息的间隔时间。你可以把一次跑步训练分为几个部分,并增加休息和恢复的时间。

4、选择清晨或傍晚跑步

高温天气下跑步的时间最好选择在清晨或者傍晚,这样可以避开烈日的照射。即使非要在白天跑步,也要注意选择有树荫的地方,跑步的时间要根据自身的能力,循序渐进。

5.注意补水

在炎热的夏天跑步,保持体内水与电解质的平衡是非常重要的。高温下运动补水建议有两个主要问题,第一,不同的气温和湿度将影响人体汗液的流失速度。第二,每个跑者的流汗速度各不相同,更何况这一数值还会在天气影响下发生变化。要特别注意的是,跑者不应感觉到口渴了,才想到喝水,应该运动一段时间就补水。当你感到口渴的时候,你或许已有轻度的脱水了。

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