小蛮腰性感迷人让人羡慕?瑜伽3式练出你的腹部曲线!

2018-05-16 12:04:48  猪猪评球

大多数人练习瑜伽最难坚持的就是前三个月,因为在这段时间里,虽然你的身心在瑜伽中不断地发生着改变,但它并不是那么的明显。特别是减肥的效果,这很容易让抱着减肥目的而来的妹子丧失信心,而真正现露出明显效果的时间确是在三个月以后。这不得不让人感慨,任何事情都需要坚持,而在这个过程中,会自然淘汰下去很多人。

小蛮腰性感迷人让人羡慕?瑜伽3式练出你的腹部曲线!

但是不论你是否坚持,只要你接触到瑜伽,它就会在你的身体是留下烙印,哪怕是你只做了一天的瑜伽运动,也会在日常的不经意间,得到很好的展示,比如在腰部酸痛时,一个不经意的侧伸展运动。这是潜移默化的,它已经融入到你的生活里。以上是我对瑜伽的减浅心得,接下来开始今天的动作分享。小蛮腰性感迷人让人羡慕?瑜伽3式练出你的腹部曲线!

小蛮腰性感迷人让人羡慕?瑜伽3式练出你的腹部曲线!

第一个动作、瑜伽桥式:首先,仰卧位准备。注意腰背部、臀部紧贴地面,不要挪动。眼睛看向天空,脚尖绷直。双腿屈膝,脚跟放在靠近臀部的位置,双腿打开与肩同宽。吸气,双脚压地,同时抬起臀部。尾骨拉伸,同时伸展大腿。手臂往内微微收拢,肩胛骨内收,挺起胸部。手掌下压地面,帮助臀部内收向上抬起。自然呼吸。呼气,双手交叉,手臂用力下压,进一步抬高臀部,手臂用力下压,进一步抬高臀部、胸部。双脚朝肩部方向稍稍移动,使臀部进一步抬高。下巴顶住胸锁骨,每次吸气时,胸腹再次往上提起,尽力扩张胸部,抬升臀部。保持5-8次呼吸的时间后,呼气,缓慢放下臀部、放平身体,躺在垫子上休息。

小蛮腰性感迷人让人羡慕?瑜伽3式练出你的腹部曲线!

这一体式是想要拥有小蛮腰不可缺少的体式。可以伸展胸部、颈部、腰部和脊椎,从而收紧腹部去除赘肉,纤细你的腰姿。同时还能结实大腿和臀肌、强健腿筋、恢复精力、灵活脊柱、消除背痛。你也可以尝试,跪姿后仰式(如上图),也是一个不错的瘦腰动作。

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。