减脂要瘦,可是你知道怎么吃怎么练吗?其实你可以不去健身房

2018-05-16 11:57:07  超燃健身派

许多人在肥胖之后,才知道瘦成一道闪电时候是多么的令人怀念,好多人去办了健身卡,面对琳琅满目的健身房器械,不知如何开始,而健身教练也参差不齐,好的教练已经饱满,留下的你可能不放心,尤其是碰到不少只是为了推销他们的蛋白粉和其他营养补剂的教练,心中会更加心寒。

其实如果你只是想要减脂、瘦身,或许你可以不必去健身房的。不过已经办了的话,也可以好好使用你的健身卡起来哦。

减脂要瘦,可是你知道怎么吃怎么练吗?其实你可以不去健身房

不如正题,如何减脂和瘦下来呢?

首先是检测你的体脂率。但是无论你是想减脂还是塑形,在健身房里,都有个体脂仪,你可以通过它检测自己目前的状况,当然如果你是个一眼就看得出来的胖子、或者竹竿,那么你可以直接跳过,开始有氧减脂、或者去增肌。

如果没有体脂仪,可以自己购买个,或者去医院检测下,很快很方便,价格也不贵。

减脂要瘦,可是你知道怎么吃怎么练吗?其实你可以不去健身房

男性正常的体脂率是在15%-18%左右,女性是25%-28%。如果体质过高,则会引起许多潜在疾病,如高血压、高血脂、糖尿病等。

减脂要瘦,可是你知道怎么吃怎么练吗?其实你可以不去健身房

大多数人,检测完了自己的体脂率后,就基本可以针对性的开始计划适合自己的健身动作。不过大部分都已经开始检测自己体脂的人,基本对自己的体脂率都是不满意的,而其中的大多数,都是想要降低体脂的。

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