4个哑铃高强度间歇训练动作,快速流汗,减去更多脂肪!

2018-05-16 11:04:13   运动发骚客

4个哑铃高强度间歇训练动作,快速流汗,减去更多脂肪!

减脂的方式莫过于是“三分靠练,七分靠吃。”所以,今天我们的训练计划是哑铃高强度间歇训练,改善肌肉的线条,帮助我们消灭体脂肪。在减脂的期间也要在饮食上做出改变,低脂肪搭配适量的碳水和高蛋白。

4个哑铃高强度间歇训练动作,快速流汗,减去更多脂肪!

为什么我们采用高强度间歇训练?主要是在于它的后燃作用,高强度间歇训练除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外,更能产生运动后提高新陈代谢率,令你在运动后很长时间内都在减脂。同时,高强度间歇训练对於肌肉的保存效果比起传统有氧运动更好,保留越多肌肉代表你的基础代谢率更高、线条更好看,对同时想增肌减脂的人而言是相当好的选择。

4个哑铃高强度间歇训练动作,快速流汗,减去更多脂肪!

下面我们用4个高强度的训练方式让心跳速度加快,做完每个动作之后稍微休息一下,让身体恢复,之后再提高心跳速率,借此来消耗热量减少体脂肪。在进入训练前,我们需要快速暖身一下,活动一下肩膀、躯干和腿部等部位,常见的暖身方式为开合跳、跨步或者跑步等等。动作间休息10秒,做完休息1-2分钟,每天3个循环。

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