健身不要输在吃上——健身前后如何进餐

2018-05-16 10:49:47  HolySexyGirl

作者:@阿臀啊阿臀

俗话说健身三分练七分吃,如何安排你的健身餐时间和内容,不会吃的朋友请看过来。

健身不要输在吃上——健身前后如何进餐

【抬头注意】首先健身时期要少食多餐,我一般是一天5顿饭,早午晚3餐+2顿加餐,其中最重要的两顿饭分别就是早餐和训练后的一餐,因为早上起床后你的身体对各种营养素处于高度饥饿的状态,这时候你补充什么,你的身体就会比其它时间段更快更多地吸收进去。所以···咳咳···爱吃油条地小伙伴们就自己看着办吧。随后就是训练后的一餐,训练后需要补充在抗阻过程中消耗地糖原,以及及时补充蛋白质来修复和增长肌肉,所以不要错过这顿让你肌肉变大的机会餐哦。今天主要介绍训练前后的主餐和加餐。一、训练前主餐的安排

假如你打算晚上7点去锻炼,那么提前2小时进食。身体经过两个小时左右的消耗,就不会在训练时候消耗更多能量用于消化吸收食物,可以让你将更多能量用在撸铁上。

搭配原则:

碳水主食+蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白)+有益脂肪+果蔬

碳水主食:选择低GI、低热量的五谷根茎类食物(如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等)

蛋白质:肉类蛋白可优先选择(如瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾、蛋白等),以及好的植物蛋白(如豆类和奶制品)。

有益脂肪:其实我们健身并不是要远离脂肪,也可以选择优质的脂肪(如橄榄油、椰子油、亚麻籽油或坚果)

果蔬:我们平时吃的大部分蔬菜都是低热量、低GI的,而且富含维生素、矿物质及膳食纤维。7点前进餐可以吃点低糖的水果(切记不能用水果代替晚餐,当然这也是个人建议)二、训练后主餐的安排

那么选择训练后进食的小伙伴们又要怎么吃呢?

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