深蹲到底是全蹲还是半蹲?膝盖能不能超脚尖?

2018-05-16 10:19:58  赛普健身官微

哈喽,小伙伴们,赛普君又来啦,之前有小伙伴留言问到关于深蹲的问题,赛普君记到小红本上了,今天跟大家聊聊关于深蹲的问题,对于健身的老司机来说,肯定知道深蹲的好处。深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群,几乎全身的骨骼都要参与支撑。在深蹲运动过程中,能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

深蹲到底是全蹲还是半蹲?膝盖能不能超脚尖?

很多人在训练中到腿部就跳过了,因为练完腿的感觉就是自己控制不住自己了,仿佛腿不是自己的了。所以导致很多人不练腿,视觉就是上身很大,下身很小,造成比例失调!

深蹲到底是全蹲还是半蹲?膝盖能不能超脚尖?

深蹲这个动作对练习臀、腿是很棒的!当然前提你要学会如何完成标准的深蹲?到底要全蹲还是半蹲呢?膝盖能不能超过脚尖呢?我想这个是很多小伙伴都想要知道的问题,因为正确的动作才能够有效练习以及不损伤膝盖。

赛普君告诉大家在我们训练中首先要保证的一点是脚尖跟膝盖的朝向一定是一致的,然后就是脚尖只能朝前或朝外,不能够内扣,一但违反这两条,就是违反人体构造科学,会造成膝盖的损伤。

深蹲到底是全蹲还是半蹲?膝盖能不能超脚尖?

我们下蹲时先屈髋屁股向后坐,再屈膝,腰腹部保持收紧,不要弓背,下蹲过程中,膝关节沿着脚尖方向,不能低头含胸,膝关节尽量不要超过脚尖。我们先看看全蹲和半蹲有什么不同?

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