减肥到底怎么吃?健身达人都推荐的饮食原则和食谱!

2018-05-16 09:32:15  美食大咖

减肥吃的原则就是每天的摄取热量大于基础代谢率,保证基础代谢率不下降!

减肥到底怎么吃?健身达人都推荐的饮食原则和食谱!

比如基础代谢率大约为1652大卡,说明在减肥期间,每天最少摄入的热量不得低于1652大卡。同时,还要加上运动之后机体恢复的所需能量,根据一天的运动量的热量消耗的一半计算,总摄入量大致应该在2000大卡上下。

减肥到底怎么吃?健身达人都推荐的饮食原则和食谱!

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注:关于基础代谢的数值,其实很难得到一个非常精准的数字,不过目前这些简单的估算方法准确性也不差,非要精确到小数点后几位的基础代谢也没有必要。

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