游泳是最全民最健身的运动!

2018-05-16 09:25:33  快乐游泳HappySwim

游泳不仅是一项竞技项目,更是日常适宜的“国民”运动。

游泳,为健康减“负”

增强心肺功能:心脏血液回流速度由于水流对处于水平状态的人体的按摩作用而大大提高,全身性的运动加强了对心脑的输血量。

增强抵抗力:游泳能锻炼肌肉消耗脂肪,更重要的是在水中机体散热快,耗能大,而身体为了补充散发的热量,会加快新陈代谢,增强人体对外界的适应能力。

预防颈、腰椎病:无论哪种自由泳式,身体与大腿大致成135度角。科学研究分析表明,当人体大腿与脊柱的角度在135度时,脊柱能得到最好的放松。

游泳是最全民最健身的运动!

健康游泳遵守4要素

1、要热身。最好下水前先用自来水冲冲身子,然后活动热身,以免在水里发生抽筋等意外。

2、要泳后洗澡。游泳池里有许多杂质细菌等,泳后彻底清洗身体,漱口、刷牙、洗头洗澡,游泳时没戴泳镜可以滴氯霉素眼药水。

3、不要饭后、酒后游泳。水里压力加上体位会导致胃食管反流,而且对消化系统产生不良影响,酒后大脑对消化、运动、呼吸、内分泌等系统的失控会让人处于危险之中。

4、不要带伤带病游泳。身上有伤口极易被细菌感染,而且有病在身的时候免疫力会下降,这个时候游泳会加深病情,而且对他人健康也极为不利。

游泳是最全民最健身的运动!

游泳自救:学会与死神赛跑

腿部肌肉抽筋自救法:首先不要惊慌,尽量是自己镇定下来,在水中保持身体平衡,腿部尽量伸直,然后抓住脚踝,脚尖向身体方向钩起,把脚尖尽量向自身方向扳拉,按摩直到抽筋消失。如果抽筋过重,可一边扳拉,一边向岸边游进,并向岸上的人呼救。

水草将人缠住自救法:千万不能胡乱挣扎,以免导致水草越缠越紧,放松身体,试试能不能将水草从手脚上捋下来,如果行不通可以大声呼救!

体力不支自救法:如果在游泳过程中感到疲劳,应停止游动,仰浮在水面上调整,恢复体力后游回岸边。

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