1对哑铃,3个动作,教你练遍全身肌肉!

2018-05-16 01:12:52  每天学点健身术

哑铃,这个训练器械,我们在健身过程中非常常见的一个器械。并且,哑铃也是个非常实用以及多元化的器械。仅仅一对哑铃,不同的重量,它就可以训练到我们全身上的大部分肌肉。由此可见,哑铃的作用以及功能还是非常多的,主要看你怎么去用哑铃这个器械。如果你只会用哑铃做简单的弯举,也就是简单的举哑铃这样一个动作,就未免太浪费哑铃了!

1对哑铃,3个动作,教你练遍全身肌肉!

哑铃是个相对来说比较简单的器械,但是要想真正掌握如何使用哑铃的话,还是需要很长时间的健身经验以及积累的。并且,这也是一个比较漫长的学习过程。要想熟练的把哑铃用好,还是比较困难的。接下来,小编就给大家介绍一下哑铃的各种各样训练方法。

1对哑铃,3个动作,教你练遍全身肌肉!

一,平板的哑铃卧推

如果是有一定健身经验的小伙伴,一看见这个动作的名字,就应该知道这个动作是我们练胸的。没错,我们在这个动作的时候,靠的主要是自己胸部的肌肉,也就是自己的胸大肌收缩去发力的。但是,要完成这个动作,靠的也不仅仅只是那一块肌肉,做这个动作的过程中,必须要要靠自己全身肌肉的配合才行,也就是会带到自己身上其他肌肉去发力。

1对哑铃,3个动作,教你练遍全身肌肉!

我们在做这个动作的需要注意的是,保证哑铃一直是平稳的,不要让哑铃到处晃,双手要控制住哑铃,保证它在我们做动作的时候是直上直下的。如果自己做动作哑铃乱晃的话,不仅训练没什么效果,而且还会有很多的安全隐患。其次,我们在做个动作向上时,使自己的手臂自然伸直即可,注意自己的肘部不要超伸,向下的时候,使自己的手臂肘部呈90度即可。

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