双人配合徒手训练方案,赶快拉上小伙伴一起瘦身吧

2018-05-16 01:10:51  茶健身

一个人锻炼有时候总是感到枯燥无味,坚持不下去,最好的办法就是找一个一起健身的小伙伴,这样大家可以互相督促、互相激励着共同锻炼。

下面我们就为你设计了一些两个人可以配合训练的动作,这样不仅仅是两个可以约着一起锻炼,而且还可以共同搭配着进行训练,这样就更能督促两个人一起运动了。

这套双人配合徒手训练方案,不需要任何训练器械,只需要一张瑜伽垫,两个人一起合作就可以训练了。一下4个动作,每个动作训练10-15次,训练3-5组。动作1:双人自行车

两个人面对面仰卧在地面,双脚相对蹬在一起,双手扶在脑后,将上身抬起,双腿做蹬自行车的动作。

双人配合徒手训练方案,赶快拉上小伙伴一起瘦身吧

动作2:V型坐立

两个人面对面坐着,双手扶在身后支撑身体,将双腿屈膝抬离地面,然后互相画圈。

双人配合徒手训练方案,赶快拉上小伙伴一起瘦身吧

动作3:腿推下

一个人仰卧地面,另一个人站在她的头后,仰卧地面的人双手抓住站在头后的人的腿部,然后将双腿抬起,站在头后的人用手将腿推向地面。

双人配合徒手训练方案,赶快拉上小伙伴一起瘦身吧

动作4:双人配合腿推举

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