健美明星强力推荐,5种强有效的练肩动作,撕裂你的肩部肌肉

2018-05-16 01:08:09  每天学点健身术

肩部肌肉对于我们的上肢非常重要,肩部连接着我们的手臂胸肌还有背部,是一个非常重要的肌群,它能够在视觉上给予我们更宽厚的形体美感,能够在运动中给我们更强大的力量支持,今天我们就让国外的健美明星来给我们介绍五种最好的肩部训练动作,其中有一种是训练我们的三角肌前束的,另外四种中,两种是训练三角肌中束,两种是训练三角肌后束的,希望这五个动作能够强烈撕裂你的肩部,让你的肩部疯狂生长,下面我们就来一起看看是哪些动作这么神奇。

健美明星强力推荐,5种强有效的练肩动作,撕裂你的肩部肌肉

(1)坐姿推举

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在我们的肩部训练中,这个动作应该绝大多数人都做过,但是在这里我们应该告诉大家的是,首先我们在调整我们的座椅角度的时候,应该看我们的肩部外旋活动度来定,如果我们的肩部活动度并不是很高,那我们就不应该把凳子的角度调得太垂直,那样会使我们的脊柱压力非常大,在推举的过程中我们的脊柱会越来越反弓。

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这样做的原因是什么呢?那就是我们脊柱反弓以后,我们更多的压力就不在我们的肩部了,而是像上斜卧推一样,成为了一个练胸的动作,这样的结果可不是我们想得到的。

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