瑜伽不开髋,青蛙趴练再多也百搭!4个瑜伽体式深度塑形

2018-05-15 23:32:08  91健身

最近有人反应自己明明天天都跟着一起在练瑜伽,却一直没有看到想要的效果,小肚子还是那么大,腰部还是那么圆。完全没有网上大家说的那样,瑜伽是塑形神器。也没有练一练就拔高身体,修长双腿了。

觉得瑜伽是在唬人的,我分析了很多粉丝的原因,也和粉丝沟通了解了下,发现很多粉丝虽然每天都有在练瑜伽,练的体式也到位了;每天也很“虐”自己,但是没有开髋啊!

朋友们,如果不开髋不开肩,你怎么能够让自己肌肉和韧带得到放松呢!怎么能够练就完美的体形呢!

瑜伽不开髋,青蛙趴练再多也百搭!4个瑜伽体式深度塑形

分析了原因之后,就来给大家来练一套专门开髋的体式,这套体式能够有效的拉伸韧带,促进盆骨区域的气血循环,对我们的身体的各个器官都是非常有好处的!放松我们的身心,同时也能够促进我们的身心健康!话不多说赶快一起练起来吧!

1、 后弯式变体

体式图1

瑜伽不开髋,青蛙趴练再多也百搭!4个瑜伽体式深度塑形

a.保持树式站立,双腿略微张开20cm,腹部收紧,吸气,上半身躯干缓慢向下移,借助外物的力量,直至腹部与地面平行;

b.在保持平衡的条件下,左侧小腿可以往内侧移动,右腿往外侧移动,右手五指张开撑地,左手肘弯曲向上脚掌触摸左肩;

c.保持动作30s,重复动作5次;

2、 轮式变体

体式图2

瑜伽不开髋,青蛙趴练再多也百搭!4个瑜伽体式深度塑形

a.平躺在地面上,双手臂往后伸直,五指张开撑地放置在头部两侧,膝盖弯曲,小腿与地面呈垂直状态;

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