练斜方肌只会耸肩?这两个动作却更具针对性

2018-05-15 23:28:07  最佳健康

耸肩只是斜方肌上侧的功能。但是,还有另外一个重要的功能,肩胛骨向上旋转。肩胛骨向上旋转在很多运动中(特别是高举过头的动作,抓举,推举等等)都占有重要地位。该如何锻炼它呢?除了高举过头的训练动作中已经在参与,我们还可以针对性的锻炼它,两个动作推荐。

练斜方肌只会耸肩?这两个动作却更具针对性

站姿绳索屈肩:

1.把轮滑的位置调整到和肩部同高,双手对握抓住把手(虎口朝向自己)核心肌群收紧维持身体稳定!

2.肘关节固定,屈肩向上拉起缆绳,斜方肌发力感受肩胛骨向上旋转,直到手臂和肩部身体成一条直线!停留一秒,然后再慢慢回放!

练斜方肌只会耸肩?这两个动作却更具针对性

站姿肩外展:

使用哑铃,起始姿势哑铃在肩部上方呈Y形。然后收缩斜方肌带动手臂外展,直到手臂在头顶伸直。

练斜方肌只会耸肩?这两个动作却更具针对性

注意事项:

保持正常的肩肱节律,让肩胛骨活动起来,不要沉肩

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