你真的对肱三头肌了解吗?教你正确训练肱三头肌的方式

2018-05-15 11:15:23  每天学点健身术

在给大家介绍之前,给大家科普一个小知识,有多少人知道其实我们的肱三头肌要比我们的肱二头肌更大?所以针对于二头肌的训练方式同样适用于三头肌。前面给大家介绍过二头的科学训练方式,那就是多角度进行训练。更肱二头肌一样,三头肌更应该从多方位的角度去训练它。

你真的对肱三头肌了解吗?教你正确训练肱三头肌的方式

然而肌肉不一样,训练方式肯定有所不同。三头最美观的就是要在你双臂还没有弯曲的时候就看起来非常的发达。而在你收缩的时候,能体现出更加分明的清晰度和分离度。这就是一个好的肱三头肌。相信大家在看到健身达人的时候,都会发现他们的手臂在自然下垂的时候,三头肌已经从三角肌后部到手肘的明显的向外凸出。而怎么才能训练出这样完美的三头呢?

你真的对肱三头肌了解吗?教你正确训练肱三头肌的方式

训练肱三头肌的第一步,毫无疑问就是打造肌肉的块头。而推举和屈伸这两个动作就是发展块头的最好动作。你可以在训练中渐渐地加重重量,直到你的三头有强烈的泵感为止。值得注意的是,在我们训练当中,任何一个你在伸直手臂对抗阻力的动作,都会锻炼到肱三头肌。

你真的对肱三头肌了解吗?教你正确训练肱三头肌的方式

同样,自身身体的比例和自身的骨骼结构也会是影响三头的重要因素之一。就好比小编来说,我在做三头下压就有很明显的泵感。但是如果我选择的是颈后臂屈伸,那么我就需要付出更大的训练强度来获得同样的泵感,并且肩部会明显感觉到训练酸胀的感觉。所以说选择一个适合自己的训练方式和动作尤为重要。(下图为错误的训练动作)

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