为什么越跑越差?因为你没有避免这些错误跑姿!

2018-05-15 09:01:41  马拉松跑步

为什么越跑越差?因为你没有避免这些错误跑姿!

众所周知,

跑步能锻炼心肺功能,

增强肌肉力量,

持续有效的慢跑

还可以起到消脂瘦身的作用。

但是!

如果跑步姿势不正确,

不仅起不到健身、塑形的效果,

还有可能给身体健康带来损害,

把身体跑走样。

不少跑者发现自己跑出了

“小腿肚”、“萝卜腿”和颈椎病等问题。

所以说,

坚持跑步固然重要,

掌握正确的姿势更重要。

怎样的“跑步”才能称为“健康跑”?

1、正确跑姿的几个“关键点”

为什么越跑越差?因为你没有避免这些错误跑姿!

●视线

跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让你心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。

●下巴

跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯,双腿也更容易抬起来哦。

●手臂

跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。

●脚掌内侧

跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟先着地还是前脚掌先着地并没有明确的说法,怎么舒服就怎么着地。

2、常见的错误姿势,一定要避免

为什么越跑越差?因为你没有避免这些错误跑姿!

●双肩耸立

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