5.15 瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米!

2018-05-15 08:48:23  懒人瑜伽

瑜伽里锻炼核心的有效体式是木板式和侧板式,今天再为大家分享一款反板式。顾名思义,反板式就是木板式的“反向变体”。

5.15 瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米!

(木板式)

反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌,是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。

5.15 瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米!

反板式·体式详解

step 1.坐立于垫面上,双腿并拢向前伸直,上半身向后倾斜,双手放于臀部后侧,手指指向向臀部方向。

step 2.吸气时,双手撑地,双腿和臀部向上方抬起,直到大腿与上身平如桌面,两臂垂直于地面,脚掌心落地并支撑地板。

step 3.呼气时,后背放松,小腹内收,头颈向后伸展。在舒适度内,尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。

step 4.随着下一次吸气,臀部落回垫面,拍打双腿放松。

5.15 瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米!

反板式·注意事项

1.双手处于双肩正下方,垂直于地面。保持体式时,小腹内收。

2.重心放在双手掌心和双脚掌心,脚趾触不到地面的伽友,尽量贴向地面,不必强求。

3.头部不过分后仰,自然向后伸展。

4.觉得没有压力的伽友,可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。

5.体式保持的时间视个人而定。练起来,比木板式还累人,但是酸爽。

5.15 瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米!

反板式·体式功效

1、使前胸张开,拉伸肋间部位,呼吸时有利于气体进入肺脏的中间部位。

2、反板式可以使吸入的气体深入全身,增强身体内部的热量,促进全身的血液流通更顺畅。

3、反板式也能锻炼核心力量,提高腰腹肌群的灵活性,燃烧腰腹周围的脂肪,瘦出小蛮腰!

反板式的练习,你学会了吗?如果你觉得文字叙述还不够,那就休息一下,再来练习一遍吧!

×
  • 热门预测
  • 世界杯赛事
  • 推荐专家
  • 热门视频
  • 奇闻异事
      分享到微信朋友圈 ×
      打开微信,点击底部的“发现”,
      使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
      热点/新闻
      换一批
      2018/世界杯
      查看更多赛程 >
      世界杯快讯
      换一批
      下载

      官方微信公众号:东方网体育

      官方App:东方体育

      官方球迷QQ群