如何提高跑步经济性?多一些爆发力训练可改善

2018-05-15 07:58:16  跑步骚年

可能经常会有跑友听说“跑步经济性”,从字面意思上好像是在说跑步要怎么样跑的更加经济合理,其实与它本来的意思差不了太多。跑步经济性(Running Economy,简称RE),就是运动员在次最大强度下的摄氧量,反映了机体的能源利用率。跑步经济性可能比最大摄氧量和乳酸阈的概念更重要,因为它最终决定运动成绩。 也就是说同样多的能量如果你的跑步经济性比较好,你可以比别人跑的更快或是更远。

如何提高跑步经济性?多一些爆发力训练可改善

跑步经济性并不会受单一因素的影响而是在很多因素复合作用下的结果。如生物力学、肌肉纤维类型、腿部重量、运动服装、运动鞋的重量、风速、地形等。生物力学越合理,跑步经济性越高。另外,慢肌-快肌纤维的比率也会影响耐力成绩,慢肌更适合有氧运动。纤细、非肌肉型腿部的运动员,跑步经济性更高,如肯尼亚和埃塞俄比亚长跑选手,他们看起来整个人并不健壮的原因就是他们的肌肉成分中慢肌纤维占比例要高,肌肉细长。

那么在我们已经没有办法改变我们的肌肉比例的时候,我们可以做些什么来提高跑步经济性呢?

1.进行大量的耐力运动可提高经济性好。主要是因为跑步运动员的步速是长期训练的结果,长期的耐力训练导致跑步时迈步等动作会有更优化的生物力学和更多的肌纤维募集。另外,长期训练会导致体重下降,相对减少了氧气消耗。

2.有研究发现,运动员经过爆发力训练后,跑步经济性得到改善。这是由于爆发力训练增加了肌肉的募集数量,在单位时间内触发了更多的肌肉收缩,肌肉的总输出功率得到提高,运动员产生加速度的能力也得到提升。

长跑和马拉松本身就是耐力性运动项目,所以各位跑友可以在跑步之余进行交叉训练的时候多选择一些爆发性的运动。两种项目类型相结合可以更有针对性的提高你的跑步速度和距离。

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