训练肩膀的黄金动作,助你练出拉扎尔一样爆炸的3D肩膀

2018-05-15 00:42:26  潮流Fitness

对于喜欢健身的人来说,饱满有型的肩膀肌肉是最迷人的部位。那么,对于我们普通的健身爱好者来说,如何高效的训练肩膀肌肉呢?众所周知,肩膀肌肉最主要的构成肌肉就是三角肌,饱满的三角肌是塑造完美身形的重要部位,正确锻炼肌肉的方法可以增加三角肌的维度,使得上身看上去更加结实强壮。此外,三角肌的锻炼必须从多个角度进行,想要增加肌肉维度,显得更加威猛。必须要全面训练,深度刺激。

训练肩膀的黄金动作,助你练出拉扎尔一样爆炸的3D肩膀

并且肩膀是一个男人最值得自豪的形象代言人,雄性的典型特征就是高大威猛,这样才能扛得起生活所给予的责任,才能给自己的爱人以安全感。作为职业资深健身教练,今天我们就一起来学习下如何高效的训练你的三角肌。

训练肩膀的黄金动作,助你练出拉扎尔一样爆炸的3D肩膀

第一个动作,不管你从哪一个动作开始训练,都一定要记得做充分的热身,热身的时候一定是小重量多次数,让目标肌肉充血,关节润滑,我们几天就从哑铃坐姿肩上推举开始训练,坐在竖凳上,背部收紧,保持身体稳定,用三角肌的收缩将哑铃推举上去。每组8—12次,共4组。

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第二个动作,史密斯杠林肩上推举,为什么要选取史密斯而不是自由杠铃呢,因为对于普通的健身爱好者来说,史密斯比较安全,训练者能将全部的精力放在目标肌肉上。

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