坐姿推胸动作教学详解,3个方面,带你掌握这个动作!

2018-05-13 01:13:41  每天学点健身术

说到练胸,小编相信,很多有一定健身经验的小伙伴,他们第一时间想到的训练动作应该就是杠铃平板的卧推了。没错,杠铃平板的卧推这个动作,确实能够非常好,并且极其有效的刺激到自己胸部的胸大肌。而且杠铃平板的卧推还是一个复合型的动作,所以它还可以很好的刺激到我们全身的肌肉。

坐姿推胸动作教学详解,3个方面,带你掌握这个动作!

但是我们在练胸的训练日里面,也不能只做这么一个动作。有健身经验的小伙伴,在练胸的日子里,肯定还会做一些其他训练自己胸部肌肉的动作。就比如小编今天要讲的,器械的坐姿胸前推这个动作。这个动作的训练效果,在一定程度上,丝毫不亚于杠铃的平板卧推这个动作。

坐姿推胸动作教学详解,3个方面,带你掌握这个动作!

那我们该如何把器械的坐姿胸前推,这个动作做好呢?接下来小编就从3个方面给大家详解一下这个动作,带你熟练掌握这个动作,从而在以后练胸的日子中,能够更好的练胸,进而让自己的胸部肌肉有更好的训练效果。

一,准备姿势

首先,从自己的脚开始,在做动作之前,要确保自己的脚已经踏实了地面。然后自己的脚应该开立,脚尖朝前,与自己的肩膀同宽即可,或者略宽于肩也行,但两脚之间的距离不能太宽,或者太窄。其次,就是自己要保持自己的膝盖自然的弯曲,膝盖处不要用力而使其紧张。我们的臀部也就是屁股,还有自己的背部和头部都要紧贴住器械的训练凳子,从而保持自己在做动作的时候,身体是稳定的。

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另外,就是自己的手了,我们的手应该正握以及闭握住那个器械上 把手,然后保证自己的上臂与前臂和地面是平行的,不要耸肩。不要小看这样一个准备姿势,如果我们在做动作之前,没有把准备姿势做好的话,我们就很难以去把动作去做好以及做标准。所谓做好了开头,做好了准备,也就成功了一半。

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