3个经典的手臂训练动作,撑爆你的臂围,打造粗壮的麒麟臂!

2018-05-13 01:00:27  每天学点健身术

3个经典的手臂训练动作,撑爆你的臂围,打造粗壮的麒麟臂!

一对坚实的臂膀,是所有增肌爱好者都梦想拥有的,往往我们看一个人是否强壮,第一个注意的地方就是他的手臂,手臂围度大而且线条清晰的人,都会被人看做是充满了力量。并且,肱二头肌也早就成了体魄强健与力量的象征。甚至于手臂臂围不够粗的人,都不好意思说自己是肌肉男!那么,一个好的手臂训练,应该怎么做呢?

一、杠铃弯举

3个经典的手臂训练动作,撑爆你的臂围,打造粗壮的麒麟臂!

在所有的锻炼二头肌的动作里,这个动作是对手臂力量增长最有好处的动作之一,和哑铃的弯举相比较,这个动作可以负重更大,可以对我们的肌肉产生更大的负荷,所以对力量发展的刺激也会更加深。所以我们将这个动作放在力量最充沛的时候做。这个动作做4组,每组12个。

3个经典的手臂训练动作,撑爆你的臂围,打造粗壮的麒麟臂!

这个动作的身体位置,我们要保持身体的直立,核心收紧保证身体不要到处晃动。晃动的时候,我们的身体就会借力,靠晃动完成动作会让我们的锻炼效果大打折扣。双臂自然的伸直,放在身体的前侧,手肘固定在身体两侧略微靠前的位置,然后缓缓的把杠铃向上拉。直至我们的前臂接近和地面垂直,保证我们的肌肉最大程度收缩。还原时,手臂不要太直,保证肌肉紧张不要放松。

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