背部训练必备的3个器械动作,若是不会做,就不要谈练背!

2018-05-13 00:59:54  每天学点健身术

背部训练必备的3个器械动作,若是不会做,就不要谈练背!

背部训练是我们在健身房最常做的训练之一,尤其是对健身有一定了解的人,都明白锻炼背肌的重要性。在健身房里,只有新手或者对健身不了解的人,才会拼命地锻炼腹肌和手臂上的肌肉。而健身高手们都会针对背部去精细化的进行锻炼,并且,往往经常练背的人,手臂肌肉力量也会有很快的进步。那么,我们要如何锻炼背肌,新手们要怎么样一步步针对背肌增强力量?

背部训练必备的3个器械动作,若是不会做,就不要谈练背!

一、俯身划船

对于大多数人来说,引体向上并不适合当做一个独立的训练动作,因为它的难度太大,往往很少有人能做四组,每组做10个,所以我们可以做另一个大重量的训练动作。俯身划船可以充分的对背肌的厚度以及力量,都产生很强的作用,除了在背肌宽度上的作用,它并不比引体的效果差多少。

背部训练必备的3个器械动作,若是不会做,就不要谈练背!

做这个动作,我们最重要的就是保持身体稳定。做这个动作的时候,我们首先要保持身体直立,先做好准备动作,双手中握距正握住杠铃,然后在腰背挺直的情况下慢慢俯身,这个过程中,膝盖尽量不要太弯曲,身体不要蹲下来了。然后保持住身体的重心稳定,不要在锻炼的时候有过大的晃动,影响锻炼的效果。

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