想要跑步却没有计划?不用着急,我先给你制定三周的!

2018-05-09 00:17:17  每天学点健身术

跑步的人有很多,跑步的人却很少,为什么呢?相信大家都有过类似的经历,心血来潮了,就出去跑两圈,跑完回来觉得自己肯定会瘦下来。那小编只能告诉你一个坏消息了,这样是不可能瘦下来的,因为心血来潮毕竟是少数的日子里。

想要跑步却没有计划?不用着急,我先给你制定三周的!

健身又坚持不来,那是你缺少一个合理的计划。下面小编就帮你定个三周计划,时间不长,运动量也不大,你要是保存了,肯定就能坚持下来,来吧,兄弟姐妹们,机会是留给有准备的人的,小编把“准备”给你了,把握好机会哟。

想要跑步却没有计划?不用着急,我先给你制定三周的!

第1周:预热周(一、三、五)

周一,跑步使用三分钟,行走使用两分钟为一次。共6次40分钟。

周三,跑步使用两分钟,行走使用两分钟。共5次30分钟

周五,跑步使用2分钟,行走使用3分钟。共6次40分钟

在这一周,我们就预热到一定程度了,不过,我们在跑步间隙,要注意休息。一开始,我们可能感觉强度太低,挑战性不强,但是跑步就是需要一颗平常心,他是有氧运动最为简单有效的方式之一。在这个过程中,我们在锻炼自己心肺的同时,身体的整体素质也在逐步提高。所以要耐下心来,从简单开始。

把简单的事做好了,你就不简单了。 ——座右铭

想要跑步却没有计划?不用着急,我先给你制定三周的!

第2周:技巧周(一、三、五)

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