想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?

2018-05-08 01:09:03  健身李教练

很多男士在健身的时候都会对增肌的问题有着或多或少的困惑。明明自己每天都有去健身锻炼,可就是一直看不到效果。虽然说健身是一个漫长的过程,需要长期的坚持,但是找对方法和技巧,也一样可以达到事半功倍的效果哦。

想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?

摄取足够的热量了吗?

想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?

要想长肌肉,就必须摄入足够的热量。肌肉是通过训练过程中肌纤维的撕裂和后续营养的补充才能增长的,营养摄入不到位,肌肉不可能凭空长出来。很多比较瘦的男性觉得自己已经吃的够多了可还是不长肌肉,实际上远远达不到肌肉生长的标准。我们一定要确保摄入的热量大于消耗的热量,计算出自己的基础代谢,然后对三大营养成分进行调整,保证每公斤体重蛋白质1.5g,碳水化合物2.5g到3g。

动作做标准了吗

想要健身增肌却一直没效果?这几点黄金法则你做到位了吗?

训练不是完成一个动作,而是通过目标肌群发力去做动作,很多人拿着大重量的哑铃,通过全身或者惯性去甩,这样的做法可能还不如用轻一点的重量,孤立目标肌群控制着去做。

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