健身三年=新手,95%的人做错了什么?

2018-05-07 05:23:44  全民健身打卡

肌肉和力量增长的最快速阶段

无论任何时期,在全国各地健身房里训练的那些人,大多数依然都处于新手阶段。

这里的大多数,指的是95%以上。

这意味着你很可能也依然处于新手阶段,但这并不是坏消息——一点也不坏。

这是真的,大多数进入健身房的人在一个月内就放弃了,你肯定不止一次见过这类人,他们善于将哑铃架前的区域搞得很乱、漫无目地的闲逛、拿着重物玩耍、看着别人训练,幻想自己可以“轻易”地变成大块头。

健身三年=新手,95%的人做错了什么?

剩下那些想要坚持下去的人,则始终没法找到什么样的训练计划最适合自己,你可能就是其中之一。但如果你厌倦了毫无收获,可能也会放弃。

这是现实:大多在健身房训练了数月或数年的人都不是很强壮,依然处于新手阶段。

但是,我必须强调:作为一个新手并不是坏事。

我甚至都希望自己能够重回新手阶段(同时带着我现在的知识存量)。在最初的几个月,如果你把事情做对了,会创造出最快速增长肌肉和力量的阶段——比那些高级运动员还要快数倍!

关于训练的普遍真理

首先,让我们说说关于训练的普遍真理:你不会单纯因为训练而变得更大更强壮,只有通过从训练中恢复的过程,你才能变得更大更强壮。

健身三年=新手,95%的人做错了什么?

新手是弹性十足的

新手的身体对训练带来的压力完全不适应,他们的进步速度和恢复速度是都是很快的,通常,新手的“施压-恢复-进步”流程不会超过48-72小时。

当一个18岁的、没有任何运动经历的孩子开始接触训练时,随便一种运动形式都会给他的身体带来挑战,并形成刺激和适应效果——就算只是骑自行车,也能够帮助他提高卧推力量。

然后他不停地通过训练累积和适应,从一个完全未经训练的新手,发展成几个月后执行相对正规计划的训练者,再到几年后成为一个有竞争力的运动员,他逐渐变成了一个不同的生物。

这个过程中他的身体经历了一长串的累积适应,并承受了越来越有难度的压力。

他最终到达一个点:任何适应和进步都是一场硬仗,如下面的图所示。他越来越接近自己潜能的极限,天赋和自然上限的作用开始压过他的努力程度。

健身三年=新手,95%的人做错了什么?

这是一种普遍现象,可称其为收益递减法则。进步的最初是简单的、廉价的、无痛苦的;而进步的后期是复杂的、高昂的、困难的。

×
分享到微信朋友圈 ×
打开微信,点击底部的“发现”,
使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。
热点/新闻
换一批
2018/世界杯
查看更多赛程 >
世界杯快讯
换一批
下载

官方微信公众号:东方网体育

官方App:东方体育

官方球迷QQ群