健身房最受欢迎的动作是什么?关于增肌神器“卧推”的那些事

2018-05-06 00:56:10  健身李教练

我们都知道卧推是练胸最主要的动作,可以让胸部面积变得更大,力量更强,同时也会提升上半身的整体力量,因为在卧推时,肱三头肌和三角肌前束、腹部肌群等等都会参与发力,是其他上肢动作无法比拟的,同时卧推也作为力量举比赛的一个规定动作,可见卧推对上肢的发展有着重要的作用

健身房最受欢迎的动作是什么?关于增肌神器“卧推”的那些事

新手练习卧推的时候对杠铃的控制能力较有限,容易出现杠铃歪斜,身体左右晃动等错误姿势,这是由于胸大肌、三角肌、肱三头肌的肌肉感觉较差,所以建议使用空杠来寻找发力感和保持杠铃稳定,也可以使用史密斯架

健身房最受欢迎的动作是什么?关于增肌神器“卧推”的那些事

今天我们主要针对卧推的力量训练而非如何练胸

当然卧推也分很多种,哑铃卧推、固定器械卧推、上斜下斜等等,不过最主要的还是平板杠铃卧推

只要是力量训练或者任何举起重物的运动,成功或者彻底失败就在于你的预备动作,讲到预备动作可以将其想象成给一座房子打地基,这对后面的一系列动作都是基础,如果你没预备好,一旦暴风雨来临,房子会倒塌,你的卧推技术会变差

健身房最受欢迎的动作是什么?关于增肌神器“卧推”的那些事

第一个就是让双脚与卧推凳前端对齐,不过每个人因为身高体型不一样,肢体长度不一样会有所不同,不过你要让你的脚尽可能的往后收

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