女性来例假时,生理期能锻炼吗?如何进行合理的健身计划?

2018-05-06 00:54:22  健身李教练

女性常常会因为例假的到来而暂停健身,那五到七天就避免任何一切运动,认为这样对身体不好。还有甚者开始了大吃特吃,以为例假期吃什么都不会长胖。但往往在结束之后一上称,完了,又胖了。

女性来例假时,生理期能锻炼吗?如何进行合理的健身计划?

其实月经期是可以进行健身运动的,只要身体健康再加上月经是一个正常的状态。而且在经期进行适当的健身不仅可以促进血液循环,还可以缓解经痛之类的经期不适症状。但是经期健身的效果并没有比平常健身的效果强,都是一样的,所以并没有“月经期是高效燃脂期,所以要加强运动”的这一说法,毕竟要量力而行。其实有很多的数据实验表明,平常有长期运动经历的女性,在月经期会产生经期不适的几率会较低于不常运动的女性,也会减少经期不适度。不过也要保证运动方式的多样性,有氧要和无氧运动结合。

女性来例假时,生理期能锻炼吗?如何进行合理的健身计划?

根据这个数据分析可以看到,平均每周运动三次及以上健身的女性经期舒适度明显比每周运动三次以下的舒适度的低。

但是很多女性会有这样的担心:在经期健身会不会对身体不好呢?

其实是不会的,在经期中可以根据自身体质强弱来选择适当强度强度的运动,当然了,在进行运动之前一定要保证身体没有任何不适,如果不适还是以休息为主。为什么说经期进行一定强度的运动对身体好呢?因为可以有效促进血液循环,降低此时的盆腔充血率,避免经期不适的产生。而且如果运动时带动了腹部核心肌肉的话,可以促进肌肉收缩,有效的加强经血排除的顺畅度。

运动对于我们常说的“经期综合征”,就是情绪起伏不定,波动大也有改善的效果。因为如果心情不好,体内内酚酞和部分激素分泌增加,会造成雌激素的下降,这种情绪不稳定更是加大了经期不适度。进行适当运动可以对大脑皮层产生积极地左右,使精神变好。

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