胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?

2018-05-06 00:49:57  健身李教练

提到双杠臂屈伸大家都知道是练胸的动作,的确双杠臂屈伸是经典的练胸动作之一,它对于胸部发展的重要性就相当于引体向上对于背部重要性,然而很多人都忽略了这一点,似乎对于许多他们来说,卧推才是练出大胸的关键,而且练胸的动作数不胜数,哑铃、杠铃、固定器械、自重训练,在器械的基础上,还有凳子的选择,而且练胸每次也就5个动作左右,谁会想到去做双杠臂屈伸呢?

胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?

其实双杠臂屈伸不只是练习胸部而已,几乎可以练到整个上肢。除了胸大肌以外,肱三头肌、三角肌前束、背阔肌、斜方肌等等,还有核心力量以及深层肌肉,维持身体稳定。双杠臂屈伸为了保持平衡,要求更多的肩袖稳定性和前臂的稳定性。因此练习臂屈伸可以让卧推的地基打的更牢固,从而提高重量,让你的卧推爆发出更大力量。

胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?

很多动作受器械的限制,没有指定器械就练不了相应的动作。没有健身房怎么办?只要有两个可以把手撑在上面的平台就可以锻炼,椅子桌子只要能承受重量并且稳定的物品。自重没感觉也没关系,只要调整离心向心收缩的速度,也就和练大重量差不多。

胸肌训练进阶,做双杠臂屈伸,它对胸部的撕裂有多大的效果?

双杠臂屈伸动作一般过程为双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。然后两臂用力撑起至还原,下方速度要慢,上升过程要快,很考验爆发力。

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