提升卧推的主要力量,比二头更重要的手臂肌肉,教你练肱三头肌!

2018-05-04 00:05:31  健身李教练

很多人认为只要训练二头肌,就可以让你的整个手臂强壮,这是不正确的,二头肌其实比三头肌小得多,如果你想要粗壮的手臂,肱三头肌很重要,它大约占了手臂三分之二的面积。 三头肌顾名思义有三个头,内侧头外侧头和长头,其中长头是最大的,内侧头最小。这三个部位都连接到手肘,所以很多动作像推胸或者上举,有动到手肘的动作你的三头多少都会练到,想要强劲的三头肌就必须全方位刺激。不同的锻炼方法和角度将会是肱三头肌训练的主要内容。

提升卧推的主要力量,比二头更重要的手臂肌肉,教你练肱三头肌!

在训练中要想把训练负荷的重量都练到肱三头肌上,你需要在动作过程中控制好核心稳定,三头肌训练是很容易借力的,所以必须保持肘关节锁定在固定位置。如果你把肘关节向前后、或者身体前后摇晃,就会把部分训练负荷转移到腰上或斜方肌上去。虽然这样做可以使你使用更大的训练重量,完成更多的次数,但却会使训练效果大打折扣。这里分享一些三头的训练动作,希望对大家的训练有所帮助

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窄距卧推

和平时做的卧推一样,只不过是改变了握距,但握距如果太窄手腕会很容易受伤,所以建议大概30厘米左右,这个距离可以让你推更大的重量,又可以比较好的将重量压在三头肌上而不是胸大肌,这个动作能够训练到三头肌的长头和外侧头,建议作为第一个动作,因为可以促进血液的流动,帮你唤醒你的肌肉纤维。

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仰卧臂屈伸

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