手臂肌肉训练指导,适用于手臂增肌塑型,小白大神都能练!

2018-05-03 00:56:04  健身李教练

想让你的手臂更有力量吗?你是否经常提一些东西就感到手臂酸痛?想让你的手臂更加有力吗,想不想也有那种经常健身的认也拥有的臂力?是否想一口气做20个引体向上,想提着10公斤的东西爬上十层楼,想要在女友面前显示你强健的肱二头肌?快来看看这篇文章,让你完成华丽的蜕变!

手臂肌肉训练指导,适用于手臂增肌塑型,小白大神都能练!

这篇文章分为3各部分(初学者,进阶者,大神),你可以根据自己目前的训练来选择适合你的阶段来进行锻炼,话不多说,直接进入素材吧。

初学者:

1.手持哑铃转圈

手臂肌肉训练指导,适用于手臂增肌塑型,小白大神都能练!

做这个动作前你先得买一对哑铃,不需要太重,适合自己就好。首先呈站姿,双腿分开与肩同宽。双手持哑铃伸展两臂,与肩齐平,顺时针转圈,保持手臂不要下垂,顺时针20圈后,同样的动作,改为逆时针转圈。主要锻炼你的肩部,背部,二头肌。

2.双手向上举哑铃

手臂肌肉训练指导,适用于手臂增肌塑型,小白大神都能练!

这个名字一下子就解释了这个动作,站姿,两腿分开与两肩同宽。双手持哑铃上举,从胸前慢慢举到头顶,再由头顶慢慢放下,注意这个动作要缓慢进行,以便达到训练效果同时应注意呼吸要保持均匀,做一组,共20个。

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