初级健身指南与问题解析,教练都不愿公开的私藏训练计划!

2018-05-02 13:53:12  每天学点健身术

从事健身行业这几年避免不了的就是会员的提问,各种各样的问题都会有。例如哪些刚接触健身的人群他们的提问大多是教练,我是应该减脂还是增肌,增肌需要多久,我能不能练成像谁或者像谁那样的大维度的肌肉,那样的大块头。我该怎么吃,我该怎么练。

初级健身指南与问题解析,教练都不愿公开的私藏训练计划!

另一类就是,教练像我这样的大胖子能瘦吗,我瘦下来需要好久。我需要节食吗 另一个女性常问的问题是什么呢 教练,我一个女生参加了力量训练会不会练得特别壮 会不会练成像男生那样的大肌霸 那样无法接受。接下来我就针对这些问题一一作出解析。

初级健身指南与问题解析,教练都不愿公开的私藏训练计划!

如何增肌?增肌就是增重增加骨骼肌。

周一针对胸的训练动作解析

第一个动作,平板哑铃卧推5*12(这个动作可以很好的加强目标肌肉胸大肌中束及厚度)。平板杠铃卧推5*12(强化胸大肌的中束及整体面积)。上斜杠铃卧推5*12(胸大肌的上束及整体面积)。平板哑铃飞鸟5*12(胸大肌的上束内外侧线条及轮廓)。高位龙门架夹胸5*12(胸大肌下缘部、中间沟与前锯肌)这几个是适合增肌人群虐胸的动作,目标肌我有标注,做动作时切记注意。

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周二针对我们背部的训练

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