4组超强力的健身动作,用最短的时间,打造纤细柔美的手臂

2018-05-02 13:50:07  健身李教练

一双强有力的手臂被无数热爱健身的人所追求,最先开始锻炼的时候人们往往从最简单的胳膊开始练起,同样肱二头肌肱三头肌也是最容易塑造成形的肌肉了,在很短的时间内你就会获得很好的效果,但那并不能使人满意我们更需要一些强力的动作来让我们的手臂肌肉更加的健壮,使它的线条更加优美好看。

4组超强力的健身动作,用最短的时间,打造纤细柔美的手臂

今天我们为大家带来这五组可以帮助你提高手臂肌肉力量的健身动作,我们尝试过效果非常的明显,在此分享出来,还希望各位热爱健身的人士能够跟我们一起进步,一起精益求精,早日达到理想的健身效果,废话就不给各位多说了,道理我们大家也都懂,让我们一起看看今天的这4组动作吧。

4组超强力的健身动作,用最短的时间,打造纤细柔美的手臂

动作一:卧姿前后曲臂

强力指数:★★★☆☆

4组超强力的健身动作,用最短的时间,打造纤细柔美的手臂

做这个动作之前你得准备一个3-5磅重的哑铃,准备一个瑜伽垫,首先趴在瑜伽垫上,双腿弯曲90度呈跪姿,双手笔直握住哑铃支撑于瑜伽垫上,然后将一条手臂向外扩张与肩相平后将手臂弯曲90度,然后再将手臂伸直向斜上方伸展,动作完成后恢复成初始动作,换另一条手臂继续重复这样的动作,两条手臂交叉共完成20组这样的动作。

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