腿部肌肉该如何正确的训练?4个动作让你的腿部变得更有型

2018-05-02 13:49:52  每天学点健身术

很多健身爱好者在锻炼中都很少去锻炼腿部,经常看到有些上半身很壮硕的肌肉男,但是一看下半身就是很瘦弱。这样的反差让人看起来整体身体肌肉感就很不协调。所以我们在肌肉的锻炼对于腿部的锻炼是不可忽视的。腿部的练习好对于我们的身体肌肉整体美感加分是极高的。

腿部肌肉该如何正确的训练?4个动作让你的腿部变得更有型

那么我们该如何正确的练习我们的腿部肌肉呢?我给大家整理了四个基础的腿部锻炼动作,可以很好的全面锻炼你的腿部肌肉。

腿部肌肉该如何正确的训练?4个动作让你的腿部变得更有型

第一个锻炼的动作是深蹲,这个是锻炼腿部动作必备的一个锻炼动作。深蹲我们多用杠铃深蹲,它可以很好的对我们腿部进行综合性的锻炼。深蹲时注意我们双脚展开的角度大概是和肩部同宽,然后背部是保持挺直的状态,头部是抬起,眼睛直视前方,不要朝地上看,这样你很可能就控制不好平衡。然后身体往下蹲到腿部有九十度就恢复。锻炼时注意背部千万不要弯曲,否则很容易受伤。

腿部肌肉该如何正确的训练?4个动作让你的腿部变得更有型

第二个是器械腿屈伸,锻炼的是股四头肌的上部分。这个动作在练习时自然的坐在机械上,背部靠直,手自然放在握手处,然后腿部向上屈伸,屈伸时你可以尽量让腿部成直线,这时候可以锻炼到股四头肌的内外侧,锻炼的效果会更加的全面。

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