胸部撕裂计划,如何练就炮弹一样的胸肌?

2018-05-01 01:00:51  健身李教练

无论性别,胸肌在健身人群的心里是有一定地位的。胸肌对男人来说,不仅是一块门面肌肉,也是力量的象征,它有着腹肌一般的诱惑力,又有着巨大的爆发力,还能让你的身材看上去更高大魁梧。女人也是需要进行胸部训练的,上胸和中胸的训练可以让女人的胸部更挺拔,防止胸部下垂,中缝的训练能加深“事业线”,提高个人魅力。

胸部撕裂计划,如何练就炮弹一样的胸肌?

对于有训练基础的人来说,练胸很简单,不过想要练完美,就要多下功夫了。在这里面有很多问题。胸肌厚度不够、上胸不够发达、中缝胸沟不明显、左右不对称、胸部赘肉下垂等等,这些问题伴随着大多数健身人群,不过解决起来也不是那么复杂,可以把所有的问题集中在一起解决,下面这几个动作就可以很好的帮助到你,让你的胸肌更饱满,胸型更完美。

胸部撕裂计划,如何练就炮弹一样的胸肌?

要注意的是,不要总是按已经习惯的重量练习,当胸肌习惯这个重量以后就很难刺激到了,所以要经常增加重量

还有胸肌的募集能力(神经对肌肉的控制能力)越好,胸部的成长就越快,这是可以通过训练提高的,在动作中,注意力专注在胸肌的发力上,就可以慢慢找到感觉。

上斜杠铃卧推

上斜更多的针对胸部上部分,如果锁骨附近的胸肌很薄很弱的话,就要专注这个动作了。上斜卧推一般比平板卧推的重量要小一点,建议重量小于平板卧推15KG左右。上斜卧推重量不是最重要的,卧推节奏和上升轨迹才是练好上胸的重要指标。

胸部撕裂计划,如何练就炮弹一样的胸肌?

平板哑铃卧推

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